lundi 13 octobre 2014

Programme Entraînement


Programme Entraînement

Programme Entraînement 
Tous les mardis du 4 novembre au 21 avril
de 19h30 à 21h30



CYCLE 1: PREPARATION PHYSIQUE GENERALE

S1-1 Mardi 4 novembre Stade- Exercices physiques généraux
S1-2 Mardi 11 novembre Stade- Exercices physiques généraux
S1-3 Mardi 18 novembre Stade- Exercices physiques généraux
S1-4 Mardi 25 novembre Stade-Cardio- Exercices physiques généraux
S1-5 Mardi 2 décembre Stade-Cardio- Exercices physiques généraux
S1-6 Mardi 9 décembre Stade-Cardio- Exercices physiques généraux
S1-7 Mardi 16 décembre Test- Volume – endurance


CYCLE 2: PREPARATION PHYSIQUE ORIENTEE-SPECIFIQUE

S2-1 Mardi 6 janvier Volume-force
S2-2 Mardi 13 janvier Volume-force
S2-3 Mardi 20 janvier Volume-résistance-cardio
S2-4 Mardi 27 janvier Volume-résistance-rappel force
S2-5 Mardi 3 février Volume-résistance-cardio
S2-6 Mardi 10 février Volume-endurance-rappel force
S2-7 Mardi 17 février Volume-force


CYCLE 3: PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE

S3-1 Mardi 10 mars Spécifique force pure
S3-2 Mardi 17 mars Spécifique force pure – rappel résistance
S3-3 Mardi 24 mars Spécifique résistance – rappel force
S4-4 Mardi 31 mars Spécifique résistance – rappel force
S4-5 Mardi 7 avril Spécifique force pure
S4-6 Mardi 14 avril Spécifique résistance / projet
S4-7 Mardi 21 avril Projet max. force/ résistance / apéro


SORTIE FALAISE

Dimanche 30 Novembre :   
   -L’entraînement en falaise

Dimanche 8 février :           
  -Le mental en falaise

Samedi 11 avril :
 -La performance en falaise


Participation :  30 euros pour l’entraînement avec remise d'un carnet de route.
Sorties falaise : 45 euros pour les 3 sorties.
Intervenants :
Axel : Ensemble du programme  Jean : Cardio / préparations physique générale
Fabien : Exercices physiques généraux

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